Шукаєте легкі та ефективні способи підтримки свого здоров'я? Зверніть увагу на звичайну прогулянку після вечері. Ця проста, але надзвичайно корисна звичка, може принести безліч позитивних змін у ваше життя та здоров’я і зробити ваш вечір більш приємним.
У цій статті ми розглянемо головні переваги, які можна отримати від регулярних прогулянок після вечері, а також поради, як зробити їх частиною вашого повсякденного розпорядку дня.
Навіть коротка прогулянка після їжі може покращити ваше здоров'я і навіть життя - від травлення до стосунків та настрою. Наведемо лише декілька причин прогулятися після вечері. Всі вони настільки хороші, що ви точно надихнетеся піднятися з дивана, взути зручне взуття і відправитися на вечірню прогулянку. Зробіть це новою здоровою звичкою, чому б і ні?
Переваги прогулянок після вечері
1. Сприяє травленню та підтримує здоров'я серцево-судинної системи
Вечеря часто є найважчим для перетравлення прийомом їжі саме тому, що за нею зазвичай слідує майже повна відсутність руху - більшість з нас після неї лежить на дивані, щоб додивитися улюблені серіали. Хоча це надзвичайно розслабляє, це абсолютно не допомагає перетравленню їжі. Натомість ходьба у звичайному темпі є малотравматичною формою кардіотренування, стимулює кровообіг, знижує кров'яний тиск та ризик розвитку серцевих хвороб, сприяє проходженню їжі через травну систему і стимулює роботу кишківника, що, в свою чергу, запобігає проблемам з травленням.
Доведено, що легкі рухи після їжі запобігають виникненню різних захворювань, від печії до синдрому подразненого кишківника (СРК), запорів, здуття живота і навіть раку товстої кишки.
2. Спалює калорії
Ми всі знаємо, що ввечері краще дотримуватися легкої їжі, але давайте подивимося правді в очі - це не завжди можливо і не завжди приємно. Для багатьох вечеря часто є найважливішим прийомом їжі протягом дня - смачна вечеря зазвичай і дуже калорійна. Хоча ходьба не є інтенсивним видом діяльності, вона допомагає підтримувати активний метаболізм, покращує загальну фізичну форму і навіть може протидіяти деяким негативним наслідкам тривалого сидіння.
3. Зменшує стрес та покращує діяльність мозку
Прогулянка після вечері - це панацея не тільки для здоров'я тіла, але й розуму. Після щоденних стресів ходьба дає можливість відновити зв'язок з собою і навколишнім світом, знайти рівновагу і розслабитися. Крім того, фізичні вправи стимулюють мозок виробляти ендорфіни, які допомагають покращити поганий настрій.
Прогулянка на свіжому повітрі мальовничим краєвидом — це майже все, що потрібно, щоб відігнати негативні думки. Ходьба є формою медитації та може бути чудовим способом охолонути, заспокоїтися, зосередитися та стабілізувати себе в моменти стресу.
Регулярні прогулянки можуть покращити мислення та навіть пам’ять. Оскільки ходьба не викликає великих розумових затрат, вона дає нам можливість вирішувати проблеми, придумувати ідеї та знаходити рішення.
4. Посилює зв'язок
Прогулянка після вечері - це не лише чудова можливість побути наодинці, але й покращити стосунки, якщо ви робите це з кимось іншим. Це можливість спокійно поговорити зі своїм партнером або довіритися другу. Це шанс обговорити і поділитися думками, які інакше могли б залишитися невисловленими.
5. Покращує якість сну
Важливість повноцінного нічного відпочинку як для фізичного, так і для психічного здоров'я неможливо переоцінити. Недостатня кількість сну або погана якість сну не тільки впливає на рівень енергії в години неспання, але й може призвести до неправильного харчування та до підвищення рівня стресу. У довгостроковій перспективі хронічне недосипання пов'язане з проблемами зі здоров'ям, включаючи хвороби серця, гіпертонію, депресію та діабет. Але прогулянка після вечері може допомогти відрегулювати циркадні ритми і підготувати організм до глибокого, спокійного, безперервного сну.
6. Регулює рівень глюкози в крові
Якщо вас турбує рівень цукру в крові, додавання вечірньої прогулянки до щоденного розпорядку дня може стати чудовою стратегією, щоб тримати все в рівновазі. Ходьба допомагає стабілізувати рівень цукру в крові та покращує чутливість до інсуліну - гормону, який знижує рівень цукру в крові.
Дослідження людей з діабетом 2 типу показало, що 20-хвилинна ходьба після їжі може мати сильніший вплив на зниження глікемічного впливу вечірнього прийому їжі порівняно з ходьбою перед їжею або взагалі без неї.
7. Сприяє здоров’ю кісток
Часті прогулянки - це форма фізичних вправ із легкими навантаженнями, яка допомагає запобігти хворобі, що стоншує кістки, остеопорозу, а також остеоартриту. Ходьба також може допомогти зберегти здоровий хрящ, необхідний для міцних і здорових колін.
Коли гуляти і як довго
Рівень глюкози досягає піку через 72 хвилини після прийому їжі, тому важливо виходити на вечірню прогулянку протягом 60 хвилин після вечері. Тривалість прогулянки залежить від вас - доведено, що навіть десятихвилинна прогулянка впливає на травлення. Але якщо ви хочете отримати максимальну користь, приділіть прогулянці хвилин тридцять в рівномірному, досить швидкому темпі.
У будь-якому випадку, прогулянка після вечері - це лише трохи часу і сила волі, щоб перебороти бажання лежати на дивані одразу після вечері. Користь від неї цілком варта цих жертв. Ваше тіло і розум обов'язково будуть вам вдячні.
Ходьба безкоштовна, легка, не потребує спорядження і її можна робити будь-де. Ви навіть можете поєднати свою прогулянку з чимось іншим, що вам потрібно зробити. Наприклад, якщо вам потрібно заскочити до магазинів і зазвичай ви їдете туди на авто, подумайте про те, щоб натомість піти пішки. Загалом, намагайтеся не їздити у місця, які знаходяться в межах пішої досяжності.
І пам’ятайте, що прогулянки призначені для задоволення, тож просто насолоджуйтеся прогулянкою, насолоджуйтесь краєвидами, запахами, звуками та природою чи архітектурою, усвідомлюючи, що ви покращуєте своє здоров’я. Тож зробіть невеликий, але потужний крок до свого щасливішого та здоровішого життя, адже час прогулятися!
