Сон - новий символ статусу для успішних підприємців. Журналіст Wall Street Journal Нэнси Энн Джеффри пише: «Це офіційно. Сон, рідкісна розкіш для перевтомленої Америки, став новим символом статусу.
Те, що колись висміювали як безхарактерність - ті ж трудяги 80-х, які кричали «Обід для невдах!» і «Сон для слабаків!», - тепер стало тонізатором для креативного мозку творця».
Після відомого експерименту з віолончелістами, який провів Карл Андерс Ерікссон і популяризував Малкольм Гладвел як «правило 10 000 годин», було встановлено: найкращі віолончелісти присвячували практиці більше часу, ніж посередньо хороші. Другою важливою характеристикою найкращих віолончелістів було те, що вони всередньому спали 8,6 години на добу. Це приблизно на годину довше, ніж спить середньостатистичний американець.
Згідно з висновком, якого дійшли автори дослідження, сон давав віолончелістам можливість відновити сили, і концентрація під час практики зростала. Тож так - вони більше вправлялися, але й отримували більше від своєї практики, тому що добре відпочивали. Чарльз Кзейлер, професор медицини сну на медичному факультеті Гарварду, у статті під назвою «Дефіцит сну: вбивця продуктивності», опублікований у Harward Business Review, пояснив, як недосипання заважає працювати з високою продуктивністю. Він порівнює дефіцит сну із вживанням великої кількості алкоголю: коли людина працює всю ніч (наприклад, 24 години не спить) або цілий тиждень спить по чотири чи пʼять годин на добу, це «вводить її в такий самий стан, як рівень алкоголю в крові 0,1%.
«Всі найбільші помилки в моєму житті сталися через недосипання» Білл Клінтон
«Смакування» добре вивчено як стратегію покращення нашого загального самопочуття. Значна кількість досліджень показує, що вона може підвищити настрій і допомогти зменшити депресію та тривогу. Зараз психологи вважають, що це може допомогти нам заснути та покращити якість сну, і починають вивчати її ефективність.
Щасливий спогад допоможе вам заснути, якщо ви вмієте ним користуватися. Дослідники сну кажуть, що те, про що ми думаємо, коли намагаємося заснути, є дуже важливим. Вони рекомендують, щоб ми, готуючись до засинання, практикували те, що називається «смакуванням», тобто уявляти позитивний досвід, який ми мали, дуже детально. «Смакування» відрізняється від інших стратегій, які ви можете використовувати перед сном.
Коли ви «смакуєте», ви намагаєтеся відтворити позитивний емоційний стан досвіду. Це не те саме, що практикувати «Вдячність перед сном», яка передбачає думати про щось, а не намагатися це відчути. І це відрізняється від медитації або намагання бути уважним, мета яких полягає в тому, щоб заспокоїти свій розум.
«Смакування» має на меті наповнити вас позитивними емоціями. Коли ви насолоджуєтеся щасливим спогадом, ваш мозок реагує так, ніби ви знову переживаєте цей приємний досвід, каже Сара С. Меднік, нейробіолог і професор когнітивних наук з Каліфорнійського університету в Ірвайні. Активність вашої симпатичної нервової системи, яка відповідає за вашу реакцію на стрес, знижується. І активність вашої парасимпатичної нервової системи, яка повертає організм до спокійного стану, зростає.
Готові спробувати такий метод для покращення сну? Можна уявляти як щось значне - улюблену відпустку або день народження вашої дитини, або щось дрібне, наприклад, гру з собакою. Це може бути те, що ви вже зробили чи з нетерпінням чекаєте зробити в майбутньому. Коли ви лежите в ліжку і намагаєтесь заснути, відтворюйте це у своїй уяві за допомогою всіх п’яти органів чуттів, додаючи якомога більше деталей. Подумайте про відчуття у вашому тілі зараз. Це змусить кров приливати до напружених частин тіла та допоможе вам розслабитися.
За матеріалами сторінки @maksym_marunkevych
